一位孕麻麻到了孕晚期严重失眠，一整晚都睡不着。她抱怨，11点多就开始睡，到了两点钟醒来上厕所，然后基本上没睡过，一整天只睡两三个小时。躺在床上一点睡意都没有，还精神得很，一直都眼睁睁的看着天花板等天亮!左右侧睡都很难受，又加上宫缩频繁老是肚子硬邦邦的有时候都喘不过气来!真心的想哭!真想把睡得死沉的老公给揪醒!那么，有什么方法来改善孕麻麻睡眠问题，提高孕期睡眠质量呢?
1、饮食调节
睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。
2、增加枕头
枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。
3、左侧睡姿
左侧卧，是孕妇的最佳睡姿。因为这样可以减少对心脏的压迫，减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是
有利的。4、适当运动
怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。
5、放松心情
放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。
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参考资料
